Surf Fitness ► Infos, Tipps & Übungen

Deine Surf Fitness

Halte deine Surf Fitness das ganze Jahr über, um noch mehr Spaß zu haben

Mick Fanning - 3x World Champion im Surfen:

"You've got to be fit! Just doing stuff that helps you catch more waves. You've got to have a level of fitness that you can stay out in the water each day for hours on end. Surfing is the best fitness for surfing, but when there are no waves I would go running or go to the gym. In saying that I don't think big muscles makes you a better surfer – it’s all-round fitness that makes you a better surfer"

Um die eigene Surffitness zu verbessern oder auch im Training zu bleiben, gibt es unterschiedlichste Möglichkeiten und Übungen, um dich perfekt auf deinen nächsten Surftrip vorzubereiten! Egal, ob du einfach nur verstehen möchtest, wie du deinen Trianingsalltag mehr auf das Surfen ausrichtest oder wie du bei deinem nächsten Surftrip mehr Sessions einbauen kannst - hier bist du genau richtig!!

Was steckt hinter dem Begriff Surf Fitness?

Fitness ist nicht, wie viele Denken, gleich Kraft. Denn nur durch Kraft kannst du deine Muskeln nicht perfekt einsetzen. Hierfür wird unter anderem eine gute Koordination gebraucht! Der Begriff Fitness beschreibt also den aktuellen Zustand der körperlichen Leistungsfähigkeit in den Bereichen Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Was genau aber unterscheidet eine Surf Fitness von der normalen Fitness?

Mit der Surf Fitness ist ein bestimmter Teil deiner allgemeinen Fitness gemeint. Beim Surfen beansprucht man vor allem die Core Muskulatur. Das ist eine Muskulatur die bei sehr wenigen Sportarten in Anspruch genommen wird und somit schnell untrainiert ist, wenn man nichts dagegen tut. Hinzu kommt das grade beim Surfen enorm viel Beweglichkeit und Koordination nötig sind. Deshalb kann man explizit auf eine gute Surffitness hinarbeiten. Wichtig dabei ist immer das Zusammenspiel der Leistungsfähigkeiten im Blick zu haben, denn wie schon gesagt bringt zum Beispiel eine gute Ausdauer ohne die benötigte Muskulatur nicht viel. Trainiert man also an seiner Surffitness hat man den Vorteil, dass der bekannte Muskelkater am Anfang eines Surftrips ausbleibt und man sich von Anfang an auf die Technik konzentrieren kann und die Wellen mit Leichtigkeit anpaddelt.

Surf Fitness Quick Check

Surf Fitness ist eine super Ergänzung zum eigenetlichen Surfen
Die Tiefenmuskulatur wird übers ganze Jahr im Training gehalten
Die Wellen können erfolgreicher angepaddelt werden
Die Zeit auf dem Brett wird im nächsten Surfurlaub schneller verlängert
Die allgemeine Fitness bleibt im Alltag bestehen
Die Fortschritte beim Surfen sind schneller zu erkennen

Surf Training Ausdauer

Als Ausdauertraining liegt Schwimmen als weitere Wassersportart nahe

Ein super Ausdauertraining bietet Fahrradfahren, insbesondere die Beinmuskulatur kann gestärkt werden

Um an deine Belastungsgrenzen zu kommen, sind HIIT Workouts eine super Herausforderung

einer der wichtigsten Punkte für eine lange Surf Session

Was genau ist überhaupt Ausdauer?

Ausdauer beschreibt die motorische Fähigkeit, eine bestimmte Intensität (z.B. Paddeln) über eine möglichst lange Zeit auf dem gleichen Level halten zu können ohne vorzeitig körperlich oder geistig zu ermüden und um sich schnellstmöglich wieder am Zenit der Fähigkeiten zu befinden. Durch bessere Ausdauer ist von Beginn an eine höhere Intensität möglich und die zur Verfügung stehende Energie kann effizienter genutzt werden.

Auch können sportliche Technik (z.B. der Duckdive) und Konzentrationsfähigkeit (z.B. während eines Wipeout) über längere Zeit stabilisiert werden.

Die Ausdauer stellt neben Kraft, Schnelligkeit, Koordination und der auf Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit beruhenden Beweglichkeit eine grundlegende motorische Fähigkeit dar. Jede einzelne Sportart erfordert und trainiert diese Grundfertigkeiten in unterschiedlichem Maße. Was erfordert also die Surf Fitness für eine spezielle Ausdauer? Hier sind ein paar Übungen die deine Ausdauer perfekt fürs Surfen vorbereiten:

Paddeln auf dem See
Ein großer Faktor beim Surfen, der viel Ausdauer benötigt, ist das Herauspaddeln und Anpaddeln der Wellen. Das kannst du auch außerhalb deiner Surftrips trainieren, indem du dir den nächstgelegenen See suchst, dich auf dein Surfbrett legst und über den See paddelst. Das ist die optimale Übung für alle Surfer, da exakt die gleichen Muskelgruppen trainiert werden, die beim Surfen auch benötigt werden.

Schwimmen
Da beim Kraulen der Bewegungsablauf sehr ähnlich zum Paddeln auf dem See oder beim Surfen ist, bietet sich Schwimmen ebenfalls sehr gut als Ausdauertraining für Surfer an. Wer regelmäßig einige Bahnen zieht, kann sein Lungenvolumen fördern und sich auf den nächsten Surftrip vorbereiten.

Laufen, Rad fahren, Crosstrainer
An dritter Stelle kommt quasi alles, was dein Herz Kreislauf System anspricht und dir Freude bereitet. Ob du nun eine Runde laufen gehst, mit dem Longboard durch die Gegend cruist, einen Aerobic oder Spinning Kurs macht, solange es dir Spaß macht und du dabei bleibst, spielt es kaum eine Rolle.

HIIT Workouts
Eine etwas zeitsparendere Variante für ein Surf Fitness Workout sind die sogenannten HIIT (Hoch-intensitäts Interval Training) Workouts. Dabei wechseln sich kurze Phasen von intensiven oder explosiven Übungen mit kurzen Erholungsphasen ab, bis jegliche Energie aufgebraucht ist und der Körper erschöpft ist.

Surf Training Kraft

steigere deine Power durch Krafttraining

Beim Surfen braucht man definitiv Ganzkörper-Muskelkraft. Ob es die Armmuskulatur beim Paddeln, Körperspannung für eine stabile Lage auf dem Brett , oder die Bein und Rumpfmuskulatur beim Surfen ist sind. Krafttraining, Klettern, Yoga und freie Bewegungen sind alle zum Beispiel hervorragend geeignet, um die richtige Muskulatur zu trainieren. Hierbei ist zu beachten, dass es wirklich ein Ganzkörpertraining ist und nicht nur eine einzelne Muskelgruppe. Für längere Sessions und radikale Manöver sind starke Füße und Beine super wichtig, denn neben der Rotation des Oberkörpers sind diese ausschlaggebend, um das Board zu manövrieren. Im Winter sind Übungen im Schwimmbad sicherlich genau das Richtige. Beim Schwimmen wird deine Arm- und Rückenmuskulatur ähnlich wie beim Surfen beansprucht, denn die Bewegungen der beiden Sportarten sind nahezu identisch.Um in dein Krafttraining fürs Surfen starten zu können, haben wir dir hier ein paar Übungen aufgelistet, die dir den Einstieg erleichtern:

Schwimmer: 3 Sätze à 30 Sekunden, zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause
Dabei legst du dich auf deinen Bauch und streckst die Arme und Beine gleichzeitig aus. Dabei werden die Beine, der Po und Bauch fest angespannt und das Schambein in die Matte gedrückt. Wenn diese Voraussetzungen gegeben sind, können die Arme und Beine von der Matte gelöst und in die Luft gehoben werden. Nun werden jeweils die Arme und Beine abwechselnd hoch und runter bewegt, bis die 30 Sekunden vorüber sind. Nun kannst du 30 Sekunden Pause einlegen, bis der nächste Satz los geht. Dies wiederholst du drei Mal und hast auch schon die erste Übung geschafft!

Push Ups: 3 Sätze à 10 Wiederholungen, zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause
Der Start der Körperposition ist eine Stützposition, in welcher der Körper ein starres Brett bildet und die Arme unter den Schultern fast durchgestreckt platziert sind. Wichtig ist hierbei die Bauchmuskeln mitzubeanspruchen, sodass der Körper in kein Hohlkreuz fällt. Um die Übung nun auszuführen, werden beide Arme gleichzeitig zunächst gebeugt und anschließend wieder gestreckt. Die Ellenbogen sollten dabei eher etwas nach hinten zeigen. Wenn die Übung noch etwas zu anstrengend für dich ist, kann sie auch gut auf den Knien ausgeführt werden. Wichtig dabei ist nur, dass du die Spannung im Körper nicht verlierst.

Big Mountain Climber: 3 Sätze à 30 Sekunden, zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause
Für die nächste Übung wird wieder in einer ähnlichen Position wie bei den Push Ups gestartet. Nur statt dass die Beine ausgestreckt nach hinten zeigen und die Füße neben einander aufgestützt sind, befindet sich zunächst nur ein Bein ausgestreckt nach hinten. Der zweite, zunächst linke Fuß wird links neben der linken Hand platziert. Nun wird zum Start der Übung abwechselnd das rechte und linke Beim im Sprung nach vorne neben die jeweilige Hand gebracht. Wenn die Füße noch nicht ganz so weit nach vorne neben die Hände kommen, ist das auch nicht schlimm, versuche einfach möglichst weit nach vorne zu kommen.

Burpees: 3 Sätze à 30 Sekunden, zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause
Für diese letzte Übung wird im Stand gestartet. Für den Start der Übung werden zunächst die Hände auf dem Boden platziert und mit den Füßen nach hinten in eine Liegestütz-Position gesprungen. Nun wird eine Liegestütze durchgeführt und anschließend wieder mit den Füßen in Richtung der Hände gesprungen und ein senkrechter Sprung nach oben durchgeführt, bis man wieder in der Ausgangsposition ankommt. Wichtig ist hierbei immer die Körperspannung für einen geraden Rücken zu halten.

Surf Training Kraft Ausdauer

Kraftausdauer ist eine Mischform aus Kraft und Ausdauer. Kraftausdauer ist somit einer der wichtigsten Aspekte fürs Surfen, denn die Belastungen während einer Surfsession sind ganz unterschiedlich. Mal brauchst du eher deine Kraftausdauer und mal deine Maximalkraft.

Kraftausdauer kann sowohl mit als auch ohne Gewicht trainiert werden.Die Übungen die man für die Maximalkraft nutzt, können super abgewandelt werden und auch für die Kraftausdauer genutzt werden. Wichtig ist hierbei, dass man viele Wiederholungen in den Vordergrund stellt und nicht wie bei der Maximalkraft so viel Gewicht wie möglich.

Beim Kraftausdauertraining mit Gewichten sollte das gewählte Gewicht bei mindestens 30 % und maximal 70 % deiner Maximalkraft liegen. Trainierst du eine Übung z.B. mit 50kg Maximalgewicht solltest du für dein Kraftausdauertraining nur mit 15-35kg arbeiten und mehrer Wiederholungen einbauen. Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht empfiehlt sich 3 bis 5 Sätze mit circa 45 Sekunden Pause zwischen jedem Satz zu machen.

Wenn du also dein Training starten willst haben wir hier ein paar nützliche Übungen für dich:

Surf Training Koordination

Was genau ist eigentlich Koordination im Hinblick auf unseren Körper? Koordination ist die Fähigkeit, Bewegungen zu steuern und zu harmonisieren. Die koordinativen Fähigkeiten sind nicht angeboren, sie müssen also erlernt werden. Spricht man von Koordinationstraining ist das gezielte Erlernen eines funktionierenden Zusammenspiels von deinem Nervensystem, deinem Gehirn und deinen Muskeln gemeint. Man kann sich die Koordination wie einen Manager vorstellen, der die verschiedenen Aspekte zusammenbringt, steuert und schaut das das Zusammenspiel funktioniert. Ähnlich wie ein Dirigent ein ganzes Orchester in Einklang bringt, ist dein Kleinhirn dafür zuständig, alle körperlichen Bewegungen richtig ausführen zu lassen. Beim Surfen gibt es im Vergleich zu anderen Sportarten eine Menge Einflüsse, die dein Kleinhirn in Anspruch nehmen. Neben der Koordination von Nervensystem, Gehirn und Muskeln gibt es noch die Einflüsse der Surfbedingungen. Diese muss das Kleingehirn natürlich mit koordinieren, damit sich der Körper perfekt in den Bedingungen zurecht findet.

Im folgenden Video werden dir sehr nützliche Übungen gezeigt um deine Koordination fürs Surfen zu verbessern :

Surf Training mit einer Surfuhr

Verbessere deine Surf Fitness mit einer Surf Watch

Eine Surferuhr kannst du nicht nur für deine Surfsessions im Wasser gut gebrauchen, sonder auch für dein Training außerhalb des Wassers optimal nutzen. Surfuhren können bei deinen Workouts deine Vitalwerte und deinen Trainingsfortschritt messen und mit einander vergleichen. So sieht du genau wie sich deine Fitness über die Zeit verändert und wo du die größten Fortschritte verzeichnest. So macht das messen mit sich selbst gleich viel mehr Spaß. Die Garmin Instinct 2 Solar Surf ist dabei der perfekte Begleiter. Die Uhr hat die Möglichkeit die unterscheidlichsten Sportarten zu tracken, welche man vor dem Training einstellen kann. So kann die Uhr aufzeichen, wenn man auf dem Fahrrad traniert und eine gewisse Strecke zurücklegt oder auch wie die Vitalwerte während der Yoga Session aussehen. In der verfügbaren App für das Smartphone hat man somit immer eine Übersicht des Trainings dabei.

Die Garmin Instinct 2 Solar Surf

Verbinden der Garmin Instinct 2 Solar Surf mit der App

Checke deine Surfsession in der Garmin App

Alle Informationen immer am Handgelenk dabei

Verbinden der Garmin Instinct 2 Solar Surf mit der App

Eine klare Empfehlung von uns ist die Garmin Instinct 2 Solar Surf, welche alle wichtigen Funktionen mitbringt, die eine Surfuhr haben sollte. Das wohl beste Feature der Uhr ist die unendliche Akkulaufzeit. So müsst ihr nicht mehr ans Aufladen denken, da sie eine integrierte Solartechnik nutzt, womit euch niemals die Power ausgeht.

Tracking über die App
Die Garmin Instinct 2 Solar Surf bietet umfangreiche Möglichkeiten über die App die eigene Surfsession zu tracken. Das umfasst beispielsweise die Position im Wasser, um im Nachhinein die Performance an den unterschiedlichen Orten vergleichen zu können. Außerdem wird die Geschwindigkeit und zurückgelegte Distanz gemessen, um weitere Informationen über jede einzelne Surfsession zu sammeln und sich immer an sich selbst messen zu können. Dabei werden auch Vitalwerte wie die Herzfrequenz die Session über gemessen, welche ebenfalls in der App dargestellt werden.

Gezeitenanzeige auf der Uhr
Die Surfuhr bietet zudem die Möglichkeit alle Gezeiteninformationen der Surf Spots direkt auf der Uhr zu erhalten. Dazu muss die Uhr lediglich mit dem Smartphone und der Garmin Connect App gekoppelt sein. Dann können immer die fünf naheliegenden Spots ausgewählt werden, sodass man sich je nach Surf Bedingungen für einen Ort entscheiden kann.

Robustes, sportliches Design
Auch das Design und der Aufbau der Garmin Instinct 2 Solar Surf ist perfekt für jede Surfsession oder auch für den Alltagssport geeignet. Sie bringt ein robustes, nach militärischen Standards entwickeltes, sportliches Design mit und hält somit jeder Welle stand. Der Dispaly ist hell und somit auch bei strahlendem Sonnenschein am Strand gut ablesbar, sodass dir keine Informationen entgehen.

Tracking unterschiedlicher Sportaktivitäten
Die Surfuhr kann selbstverständlich auch für weitere sportliche Aktivitäten als nur das Surfen genutzt werden. Sie bietet über 40 vorinstallierte Sport- und Outdoor Apps an, wozu Sportarten wie Laufen, Radfahren, Snowboarden, Schwimmen oder Yoga gehören. Somit ist sie der perfekte Allrounder, nicht nur für den nächsten Surfurlaub, sondern als perfekte Begleitung als Multifunktionsuhr.

Nachrichten empfangen & Zahlungen vornehmen
Neben den sportlichen Funktionen bringt die Garmin Surfuhr auch die gängigen Funktionen einer Smartwatch mit. So können Benachrichtigungen bei Verbindung mit dem eigenen Smartphone direkt auf der Uhr erhalten werden. Über Garmin Pay hat man auch gleich immer seinen Geldbeutel dabei und kann so kontaktlos und ohne weiteres Gepäck bezahlen. Über die GPS Funktion bringt die Garmin Instinct 2 Solar Surf zudem einen Sicherheitsaspek mit: man hat die Möglichkeit bei einem Unfall die wichtigsten Kontakte automatisch über die Uhr und somit über das Smartphone zu informieren.

Vitalwerte messen
Mit dieser Surfuhr hat man zudem seine Vitalwerte immer im Blick. Neben der Herzfrequenzmessung während der Ausführung von jeglichen sportlichen Aktivitäten – die Uhr trackt sogar die Frequenz beim Schwimmen – bringt die Uhr ein umfassendes Gesundheitstracking mit. Dies umfasst Analysen über den Schlafrhythmus, als auch eine Messung des Stresslevels und viele weitere Funktionen. So hat man die eigene Performance immer im Blick und kann abschätzen, welche Reserven für das nächste Training zur Verfügung stehen.

Surfline Sessions Funktion
Ein besonderes Feature, um die eigene Surfsession wie ein Profi analysieren zu können, bietet die Surfuhr mit der Surfline Sessions Funktion. Anhand dieser Funktion kann immer ein Video von jeder Welle erstellt werden, die du vor einer Surfline Kamera reitest. Mit einem Surfline Sessions Abo kann dann später auf die Videos zugegriffen werden und die eigene Performance ganz genau unter die Lupe genommen werden.

Surf Fitness mit dem Balance Board

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Ein Workout auf dem Balance Board trainiert insbesondere dein Gleichgewicht

Ein Balance Board eignet sich perfekt zum Training für die nächste Surfsession oder den nächsten Surftrip. Dahinter verbirgt sich ein Fitnessgerät, welches für die verschiedensten Zwecke eingesetzt werden kann: zum Leistungssport, zur Ergänzung von Brettsportarten wie dem Surfen, die allgemeine Fitness oder auch im therapeutischen Bereich.

In der Regel bestehen Balance Boards aus einem Brett, welcher auf einer Rolle oder einem Ball platziert wird, auf dem man dann steht und balanciert. Es gibt aber noch Abwandlungen wie Therapiekreisel oder Balance Pads, welche insbesondere für Einsteiger gut geeignet sind. Wie du am besten auf einem Balance Board trainierst, welches am besten zu dir passt und wie du auch selbst eins bauen kannst, erfährst du hier.

Surf Fitness Yoga

Du kannst neben dem typischen Ausdauer- oder Krafttraining natürlich auch deine Surf Fitness mit Yoga-Übungen verbinden. Die Übungen lassen sich optimal für die Vorbereitung auf den nächsten Surftrip oder auch danach durchführen, um fitter zu werden oder auch zu bleiben. Mit Yoga kannst du die beanspruchten Muskelgruppen stärken und insbesondere die im Fokus stehende Körpermitte trainieren. Zudem wird beim Yoga neben der Gesamtfitness die Flexibilität und Dehnbarkeit verbessert, was beim Surfen ebenso hilfreich ist.

Wir bieten dir in unseren Surfcamps auch die Möglichkeit an, zwischen den Surf Sessions in unsere Yoga Classes einzusteigen. In welchen Camps das geht erfährst du hier.

Damit du dich bereits auf den nächsten Surftrip vorbereiten kannst, haben wir dir hier ein paar Übungen aufgelistet, die insbesondere deine Flexibilität fördern und mit denen dir der Einstieg in Surf Fitness Yoga leichtfällt.

Schulter, Brust und Hüft-Dehnung
Für den Einstieg in diese Übung legst du dich zunächst auf den Bauch und schaust mit dem Kopf zu deiner rechten Seite. Der linke Arm wird nun neben dem Körper auf Schulterhöhe nach links ausgestreckt, auf dem Boden abgelegt und bei schon etwas vorhandener Flexibilität in den rechten Winkel gebracht. Nun rollst du dich auf deine linke Körperseite und winkelst dein rechtes Knie so an, dass du den rechten Fuß hinter dein linkes Bein stellen und es als Stütze verwenden kannst. Dazu kann die rechte Hand zur Unterstützung dienen, indem man sie etwas in den Boden schiebt. Der Kopf sollte während dieser Dehnübung entspannt auf dem Boden abliegen. Zur Entspannung kann man nun für 10 lange Atemzüge in dieser Position verharren und anschließend die Seite wechseln.

Heartmelting Posture
Die nächste Übung nennt sich die Heartmelting Posture, welche besonders entspannend für die Schultern und Rücken ist. Um diese auszuführen, fängt man in einem Vierfüßlerstand an und hält das Becken über den Knien. Nun wird ein Block oder Kissen unter den Oberarmen platziert, der Oberkörper zum Boden hingestreckt und die Hände im Nacken zusammengefaltet. Anschließend wird 10-mal lange in den oberen Brustkorb und Rücken geatmet, bevor die Haltung gelöst wird.

Psoas Release
Diese Folgende Übung sorgt für eine Entspannung im Hüftbeuger. Dafür wird das Becken auf einem Block oder einem Kissen platziert und das rechte Knie zum Brustkorb gezogen, während es mit beiden Händen umklammert wird. Für die Ausführung der Übung wird das linke Bein zunächst nach oben und anschließend nach vorne ausgestreckt, bleibt aber noch in der Luft hängen. Mit jeder Ausatmung wird das linke Bein nun weiter nach unten gebracht. Diese Bewegung mit jedem Atemzug wird 10 Mal wiederholt und anschließend die Seite gewechselt.

Entspannung der Hamstrings
Mit der vierten Übung wird die Muskulatur der Beinrückseite entspannt. Dafür legt man sich auf den Rücken, umklammert den rechten Oberschenkel von hinten mit beiden Händen und schiebt die linke Ferse in den Boden. Dabei wird der rechte Fuß bei geflexter Ferse nach oben geschoben. Um für eine intensivere Übung zu sorgen, sollte das Steißbein in den Boden hineingeschoben werden. So wird die Mitte der rechten Wade und die Mitte des hinteren Oberschenkels gedehnt und entspannt. Auch diese Übung wird für 10 Atemzüge durchgeführt, bevor das Bein gewechselt wird.

Entspannung des unteren Rückens
Die finale Übung sorgt für eine allgemeine Entspannung des gesamten Rückens. Dafür legt man sich auf den Rücken und unter das Steißbein einen Block oder ein Kissen. Anschließend werden beide Beine in die Luft gestreckt, wobei man diese auch gebeugt belassen kann, wenn es angenehmer ist. Die Hände werden dabei, mit den geöffneten Handflächen nach oben, jeweils nach rechts und links ausgestreckt. Diese letzte Übung wird je nach Entspannung 10-20 Mal wiederholt.

In diesen Surfcamps findest du Yoga Sessions & Outdoor Gyms

Hier findet ihr eine Auswahl an Surfcamps, die sich perfekt für einen Urlaub, der Wellenreiten und Yoga verbindet, eignen: ausgewählte, chillige Lodges, Retreats und Surfhäuser mit gutem, gesunden Essen und schöner Lage in direkter Strandnähe. In diesen Surfcamps lernst du das Surfen von zertifizierten Surflehrern und übst Yoga mit ausgebildeten Yogalehrern. Wenn du Lust auf einen actionreichen Urlaub mit vielen Entspannungsphasen hast, triffst du mit einem Surf & Yoga Camp bestimmt die richtige Wahl.

Pure Surfcamps Marokko

Neu gebautes Camp mit Dachterasse ab 309,00 €

Sea View Surfcamp Marokko

Traumhaft schön mit 180 Grad Meerblick ab 419,00 €

Surflodge Portugal

Mit Meerblick und Pool ab 509,00 €

Sunset Surflodge Ericeira

Lodge mit Sea View in Portugal

Surf Villa Ericeira

Luxuriöse Villa mit Pool in Ericeira

Surflodge Santa Cruz

Chilliger Surfurlaub ohne Crowds - Portugal ab 199,00 €

Surf & YogaSri Lanka

Surfer Vibes, Yoga und Wellenreiten

Surfhouse Sri Lanka

Am Strand wohnen & unter Palmen chillen

Die richtige Atemtechnik für deine Surfsession

Die Rolle unseres Atems während der Surfsessions sollte nicht unterschätzt werden. Während man am Strand zuvor noch ganz entspannt liegt und atmet, steigt die Atemfrequenz im Wasser durch Anspannung und Nervosität. Insbesondere wenn man von einer Welle überrollt wird und lange einen Hold-Down aushalten muss, ist es empfehlenswert sich zuvor ein paar Atemtechniken anzueignen, um die Ruhe nicht zu verlieren und die Situation unter Kontrolle zu behalten.

Deshalb haben wir dir hier ein paar Übungen zusammengestellt, die du regelmäßig wiederholen solltest, um deine Atmung zu stabilisieren und zu kräftigen.

Tiefe Bauchatmung
Die Übung findet in der Rückenlage statt, während die Hände auf dem Bauch liegen. Nun wird spürbar in den Bauch eingeatmet, sodass die Hände die Bewegung spüren können. Die anschließende Ausatmung sollte möglichst langsam und lange erfolgen. Um dir dabei zu helfen die Ausatmung zu verlängern und den Atem zu vertiefen, solltest du dabei einen f-Ton erzeugen. Je weiter du diese Ausatmung in die Länge ziehst, desto entspannter wird dein vegetatives Nervensystem und du kommst im Ruhemodus an. Wenn du diese Übung verinnerlichst, kannst du dich auch bald in kritischen Situationen, wie einem Hold-Down in Zukunft auch besser in einen Ruhemodus bringen.

Darum solltest du jetzt an deiner Surf Fitness arbeiten

Abschließend lässt sich also sagen, egal wie dein aktueller Fitnessgrad bei Surfen oder auch außerhalb des Wassers ist - es gibt immer eine Option sich zu verbessern und das eigene Training zu fördern. Das hilft dir am Ende bei deiner Performance im Wasser, aber auch bei deiner generellen Gesundheit und im Alltag fit zu bleiben.

Die meisten kennen es - neben den Surftrips oder Urlauben wird sehr viel Zeit am Schreibtisch hinter dem Laptop verbracht und der Körper wenig herausgefordert. Daher ist es umso wichtiger, dass man auch außerhalb der Surf Urlaube an der eigenen Fitness arbeitet. Ansonsten ist man die ersten Tage mit schmerzendem Muskelkater beschäftigt, statt sich voll und ganz auf das Line Up und den eigenen Fortschritt beim Surfen konzentrieren zu können.

Also bleibe fit, bewahre deine Flexibilität und dein körperliches Wohlbefinden und probiere unsere obene genannten Tipps aus. So kannst du deinen nächsten Surftrip ganz sicherlich genießen und kannst dich voll und ganz auf deine Sessions konzentrieren.